老年人吃什么食物可促进排便?这4类大有作用,酸奶上

发布日期:2020-06-01 01:47   来源:未知   阅读:

便秘是一种很常见的现象,不少人都有过便秘的情况,而这也是很多老年人的常见问题之一。偶尔便秘虽然不是什么大问题,但是会影响到正常的生活,时间长了对身体健康也有损害。

便秘可以通过饮食来改善,那么老年人吃什么食物能够帮助促进排便?医生给老年人推荐了这四种食物。

第一、水果

水果的种类繁多,很多水果都富含维生素、膳食纤维等,例如草莓、黑莓、蓝莓等,这些水果的水分很多,有利于人体吸收膳食纤维,增加肠胃蠕动。

而且这类水分较多的水果能够保持肠道的湿润,帮助排泄物变得软化,从而改善了便秘的情况。除了这些水果,猕猴桃、西瓜、橙子等都是缓解便秘的选择,每天吃两到三种水果,便秘会得到有效改善。

第二、坚果

众多周知,坚果的营养价值很高,除此以外,它对便秘也很有帮助。我们常见的坚果有核桃、花生、芝麻,这些坚果的膳食纤维很丰富,而且含有比较高的油脂,对通肠排便有润滑作用,缓解便秘的现象。坚果虽然可以缓解便秘,但是由于热量比较高,也建议老年人适量的吃。

第三、蔬菜

有几种蔬菜的纤维素是比较丰富的,例如菠菜、芹菜、黄花菜等,这些蔬菜可以有效的促进肠胃蠕动,这样帮助人们排便。经常吃蔬菜对身体健康也很有帮助,因此,建议老年人日常多吃蔬菜。

第四、酸奶

酸奶的功效有很多,对于很多女性而言,酸奶不仅味道酸甜可口,而且还可以达到美容养颜的效果。在营养早餐中,酸奶是很重要的一种搭配食物。酸奶里面含有乳酸菌,这种菌是可以加速肠胃蠕动的,从而可以帮助人们排便。

不过也要提醒大家一下,早上喝酸奶时不能空腹,喝酸奶之前吃点其他的东西,这样搭配对身体更加健康,对肠胃消化更有利。

便秘和日常生活规律、饮食等都有紧密的关系,便秘会导致长痘痘,肤色不佳,腹胀等。如果长期便秘,还可能会诱发其他疾病,例如冠心病、高血压、心梗等,对生命有威胁。老年人的抵抗力较弱,因此,更应该预防便秘。

以上四类食物是医生推荐给老年人的,规律的生活和合理的饮食,有助于预防和改善便秘现象,让老年人身体更加健康。